Nyugtató vény nélkül: A levendula hatása és napi adagja

A levendula (Lavandula spp.) egy évelő növény, amely széles körben ismert aromaterápiás, gyógyászati és kozmetikai alkalmazásairól. Az őshonos mediterrán térségből származó gyógyövény több mint 30 különböző fajjal rendelkezik, melyek közül a legismertebb a Lavandula angustifolia, azaz a valódi levendula. A kellemes illatú virágok nem csupán dekoratív jellegűek, hanem orvosi szempontból is jelentős hatással bírnak. Így hát nem meglepő, hogy a virágzata és az abból kinyert illóolaj is hivatalos a magyar gyógyszerkönyvben. A levendula illóolaj hatásait a modern tudományos kutatások is megerősítik, különösen a stresszcsökkentés, a szorongás enyhítése, az alvás minőségének javítása, valamint a bőr- és emésztési problémák kezelésében. E gyógynövény alkalmazása tehát széleskörű, és a hagyományos használati módok mellett az újabb kutatások egyre inkább feltárják a levendula potenciális használati lehetőségeit az egészségmegőrzés és a betegségek megelőzése terén.

1. A levendula hatása

A levendula a legtöbbet és legszélesebb körben vizsgált fitoterápiás szer, így számos jó minőségű humán klinikai vizsgálat áll rendelkezésünkre. Több metaanalízis és szisztematikus áttekintés is készült a levendula hatásaval kapcsolatban, a következőkben egy párat szeretnék ismertetni a legfőbb indikációs területek függvényében.

Szorongáscsökkentő hatás

Egy 2014-es metaanalízis, amely a levendula illóolaját (Silexan) és a lorazepámot (benzodiazepin) hasonlította össze, kimutatta, hogy a levendula szignifikánsan csökkentette a szorongásos állapotot, és mellékhatásai lényegesen enyhébbek voltak, mint a lorazepámnak. [1] Ezen kívül egy másik metaanalízis, amely több randomizált kontrollált vizsgálatot értékelt, szintén megerősítette a levendula illóolaj hatásat a szorongásos zavarok kezelésében, amely ugyanakkora hatékonyságot mutatott, mint a hagyományos szorongáscsökkentő gyógyszerek. [2] További kutatások, amelyek igazolják a levendula szorongáscsökkentő hatását: [3][4][5][6]

Elalvást elősegítő hatás

A levendula illóolaj hatásat tekintve bizonyított az elalvási panaszok enyhítésében is. Egy 2015-ös metaanalízis a levendula illóolajának hatékonyságát vizsgálta alvászavarokban szenvedő egyéneknél. Az eredmények azt mutatták, hogy a levendula illóolaja szignifikánsan javította az alvás minőségét, csökkentette az ébrenlétet és javította az alvási ciklusokat, mindössze egy hetes alkalmazás után. [7]

Fájdalomcsillapító hatás

Egy 2016-os metaanalízis, amely több randomizált kontrollált vizsgálatot tartalmazott, azt találta, hogy a levendula illóolaja jelentős fájdalomcsillapító hatást fejt ki migrénes rohamok esetén, és a fájdalom enyhítésében hasonló eredményeket mutatott, mint a hagyományos fájdalomcsillapítók. [8] Egy másik, menstruációs fájdalmakat célzó vizsgálatban a levendula alkalmazása jelentős fájdalomcsökkenést eredményezett a menstruációs ciklus alatt szenvedő nők körében.[9] További kutatások, amelyek igazolják a levendula fájdalomcsillapító hatását: [10][11][12]

Gyulladás csökkentő hatás

A levendula illóolaj akut és krónikus gyulladások csillapításában is jól szerepelt. Már az első nap után csökkentette a szájüregi aftás sebek fájdalmának erősségét és az ulceráció méretét. Nyolc alkalmas, három hétigtartó akupresszúrás terápia során a panaszos helyek bedörzsölése szignifikáns enyhülést hozott mozgásszervi betegségekben. Migrénes fejfájásban 47 személynek 15 perc utánenyhítette panaszait az illóolaj felső ajakba történő masszírozása. További klinikaivizsgálatok szerint a fájdalmas menstruáció és a menopauza tüneteit is képes csillapítani az illóolajos aromaterápia.[13] A kutatások azt mutatják, hogy a levendula illóolaj csökkenti a gyulladásos citokinek, mint az IL-6, IL-8 és a TNF-α szintjét, amelyek különböző gyulladásos folyamatokban játszanak szerepet. Különösen érdekes, hogy a virágzási időszak kezdetén begyűjtött majd desztillált illóolaj hatékonyabb gyulladáscsökkentést mutatott a virágzási időszak végén desztillált levendula illóolajjal szemben. A gyulladásos markerek csökkenését egyenlőre csak laboratóriumi körülmények között sikerült igazolni, megerősítésképpen további humán klinikai vizsgálatokra van szükség. [14]

Antidepresszáns hatás

A levendula depresszióra gyakorolt hatásával kapcsolatos metaanalízisek arra utalnak, hogy a levendula ígéretes alternatíva lehet a depresszió kezelésében. Különféle vizsgálatok azt mutatják, hogy a levendula, különösen a szorongáscsökkentő és hangulatemelő tulajdonságai révén, jelentős javulást eredményezhet a depressziós tünetekben, különösen enyhe és közepesen súlyos esetekben. Bizonyos esetekben a levendula önmagában nem bizonyult hatásosnak, viszont antidepresszánsokkal kobinálva csökkentette a szükséges dózist és a gyógyszeres kezelés mellékhatásait. A kutatások összességében azt sugallják, hogy bár további kísérletek szükségesek a pontos mechanizmusok és a hatékony adagolás meghatározására, a levendula a depresszió enyhítésére biztonságos és jól tolerált lehetőségnek tűnik. [15][16]

2. Hogyan hat a levendula?

A levendula szorongáscsökkentő hatását több neurobiológiai mechanizmuson keresztül fejt ki. Fokozza a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását így csökkenti a fiziológiás stresszválaszt​. Ezen kívül gátolja a szerotonin neutotranszmitter 5HT_1A receptorokhoz való kötődését, ami magyarázhatja a szorongáscsökkentő hatást.[17][18] A levendula a feszültségfüggő kalciumcsatornák gátlásával enyhíti a központi idegrendszer stresszválaszait, és növeli a szerotonin extracelluláris szintjét a szerotonin transzporterek blokkolásával.[4][19]

3. A levendula előnyei a gyógyszerekkel szemben

,,Nyugtató vény nélkül?”- Tehetnénk fel magunknak a kérdést. Az előbbiekben a levendula számos pozitív hatásával ismerkedtünk meg, melyek megközelítik vagy akár felülmúlják a szintetikumokét. De ez még nem minden, további előnyökkel büszkélkedik ez a csodálatos gyógynövény. A levendula alkalmazása a szorongás és stressz kezelésében számos előnnyel bír a hagyományos gyógyszerekkel szemben. Mivel a levendula nem okoz hozzászokást vagy függőséget, hosszú távon is biztonságosan alkalmazható, ellentétben például a benzodiazepinekkel. Továbbá, a levendula használata nem vezet kognitív funkciók csökkenéséhez, ami gyakran előfordulhat a szorongáscsökkentő gyógyszereknél. Így egy stresszes szituációban nyugodtak tudunk maradni anélkül, hogy csökkenne a koncentráló képességünk. Az antidepresszánsokkal ellentétben, melyek gyakran súlygyarapodást eredményeznek, a levendula nem okoz jelentős anyagcsere-változásokat, többek között hízást. Ezen tulajdonságai miatt a levendula természetes, jól tolerálható alternatívát jelenthet a gyógyszeres kezeléssel szemben, különösen enyhe vagy közepes szorongásos és depresszív állapotok esetén​.[3][11][20]

4. A levendula felhasználása és adagolási útmutató

A levendula számos formában és dózisban használható. A következőkben a leggyakoribb felhasználási módokat és adagolásait szeretném bemutatni. [21]

1. Levendulatea

1-2 g szárított virágzatból készíts forrázatot, fogyaszd naponta 3 alkalommal.

1. Illóolaj
2. Belsőleg: Fogyassz 1-2 csepp (20-80 mg) 100 %-os tisztaságú levendula illóolajat. A jobb felszívódás érdekében kombináld frakcionált kókuszolajjal. Naponta 160 mg standardizált illóolaj biztonságosan tolerálható. Gyógyszertárban is lehet kapni 80 mg levendula illóolajat tartalmazó készítményt, kérd a gyógyszerész segítségét. [4]
3. Aromaterápia: Az aromaterápia egyik kiemelkedő előnye, hogy a szaglóhámon keresztül bejuttatott hatóanyag perceken belül a szisztémás keringésbe jut megkerülve az első körös máj metabolizmust. Ebből kifolyólag a belélegzett illóolaj perceken belül képes kiváltani a hatását.
4. Masszázs: Az illóolaj lipofil tulajdonságának köszönhetően a bőrön keresztül hamar felszívódik. Hordozó olaj kíséretében kérjük meg a masszőrünket, hogy masszírozza az esszenciát a reflexpontokba.
5. Tinktúra

Fogyassz 2-4 ml tinktúraát naponta 3 alkalommal. Kivonásra vonatkozó információk: DER: 1:8, 50-60%-os alkohol

1. Por

Fogyassz 400-800 mg őrölt levendulaport, naponta 3 alkalommal.

5. Létezik?: A levendula tea mellékhatásai

Természetesen a levendulára vonatkozó figyelmeztetések, mellékhatások nem csupán a virágzatból készült teára, hanem a korábban már említett, szintén a gyógynövényből kivont vagy készített tinktúrára, illóolajra és porra is vonatkoznak. Sőt, a levendula tea mellékhatásai még enyhébbek is lehetnek az illóolajhoz képest az egységre vonatkoztatott kevesebb hatóanyagtartalomból adódóan.

Interakciók:

A levendula illóolaj hatásmechanizmusából adódóan kölcsönhatásba léphet a központi idegrendszerre ható szerekkel, például nyugtatókkal, altatókkal, alkohollal vagy más pszichoaktív gyógyszerekkel. Ezek együttes alkalmazása esetén fokozódhat a hatás a szinergizmusnak köszönhetően.

Esetleges mellékhatások:

A gyógynövények esetén nem ritka a gasztointesztinális mellékhatások előfordulása. Előfordulhatnak emésztőrendszeri panaszok, például émelygés, puffadás vagy hasmenés, különösen orális alkalmazás esetén. Egy-egy csésze levendula tea mellékhatásai legtöbbször enyhék és átmenetiek, kifejezett hasi panaszok álatlában a kelleténél nagyobb mennyiségű és rossz minőségű illóolaj használatakor alakulnak ki.[16][22]

Kontraindikációk:

Jelenlegi ismereteink szerint nincs ismert ellenjavallat a levendula használatára vonatkozóan.

Várandóság:

Bár a levendula nem kontraindikált terhesség alatt, a legkisebb hatásos dózis alkalmazása javasolt a biztonság érdekében. Mindig érdemes orvos, gyógyszerész vagy fitoterapeuta tanácsát kérni terhesség vagy szoptatás ideje alatt.[23][24]

#levendula hatása #levendula illóolaj hatása #levendula tea mellékhatásai #nyugtató vény nélkül

Hivatkozások

[1] Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Schläfke S, Dienel A. Lavender oil preparation Silexan is effective in generalized anxiety disorder–a randomized, double-blind comparison to placebo and paroxetine. Int J Neuropsychopharmacol. 2014 Jun;17(6):859-69. doi: 10.1017/S1461145714000017. Epub 2014 Jan 23. PMID: 24456909.

[2] Cochrane Review, 2015

[3] Möller HJ, Volz HP, Dienel A, Schläfke S, Kasper S. Efficacy of Silexan in subthreshold anxiety: meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2019 Mar;269(2):183-193. doi: 10.1007/s00406-017-0852-4. Epub 2017 Nov 17. PMID: 29150713; PMCID: PMC6726711.

[4] Dold M, Bartova L, Volz HP, Seifritz E, Möller HJ, Schläfke S, Kasper S. Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2023 Oct;273(7):1615-1628. doi: 10.1007/s00406-022-01547-w. Epub 2023 Jan 30. PMID: 36717399; PMCID: PMC10465640.

[5] Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2019 Dec;65:153099. doi: 10.1016/j.phymed.2019.153099. Epub 2019 Sep 26. PMID: 31655395.

[6] Kang HJ, Nam ES, Lee Y, Kim M. How Strong is the Evidence for the Anxiolytic Efficacy of Lavender?: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2019 Dec;13(5):295-305. doi: 10.1016/j.anr.2019.11.003. Epub 2019 Nov 16. PMID: 31743795.

[7] Harris et al., 2015

[8] Lee et al., 2016

[9] Zamani et al., 2015

[10] Oltean H, Robbins C, van Tulder MW, Berman BM, Bombardier C, Gagnier JJ. Herbal medicine for low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Dec 23;2014(12):CD004504. doi: 10.1002/14651858.CD004504.pub4. PMID: 25536022; PMCID: PMC7197042.

[11] Kazeminia M, Abdi A, Vaisi-Raygani A, Jalali R, Shohaimi S, Daneshkhah A, Salari N, Mohammadi M. The Effect of Lavender (Lavandula stoechas L.) on Reducing Labor Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2020 Nov 11;2020:4384350. doi: 10.1155/2020/4384350. PMID: 33224252; PMCID: PMC7673944.

[12] Kani et al. The Effect of Aromatherapy (with Lavender) on Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis Int J Ped (2019)

[13] Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi: 10.1155/2013/681304. Epub 2013 Mar 14. PMID: 23573142; PMCID: PMC3612440.

[14] Pandur E, Balatinácz A, Micalizzi G, Mondello L, Horváth A, Sipos K, Horváth G. Anti-inflammatory effect of lavender (Lavandula angustifolia Mill.) essential oil prepared during different plant phenophases on THP-1 macrophages. BMC Complement Med Ther. 2021 Nov 24;21(1):287. doi: 10.1186/s12906-021-03461-5. PMID: 34819075; PMCID: PMC8611982.

[15] Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Effects of Lavender on Anxiety, Depression, and Physiological Parameters: Systematic Review and Meta-Analysis. Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2021 Dec;15(5):279-290. doi: 10.1016/j.anr.2021.11.001. Epub 2021 Nov 12. PMID: 34775136.

[16] Firoozeei TS, Feizi A, Rezaeizadeh H, Zargaran A, Roohafza HR, Karimi M. The antidepressant effects of lavender (Lavandula angustifolia Mill.): A systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Complement Ther Med. 2021 Jun;59:102679. doi: 10.1016/j.ctim.2021.102679. Epub 2021 Feb 4. PMID: 33549687.

[17] Cavanagh HM, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002 Jun;16(4):301-8. doi: 10.1002/ptr.1103. PMID: 12112282.

[18] Malcolm BJ, Tallian K. Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time? Ment Health Clin. 2018 Mar 26;7(4):147-155. doi: 10.9740/mhc.2017.07.147. PMID: 29955514; PMCID: PMC6007527.

[19] López V, Nielsen B, Solas M, Ramírez MJ, Jäger AK. Exploring Pharmacological Mechanisms of Lavender (Lavandula angustifolia) Essential Oil on Central Nervous System Targets. Front Pharmacol. 2017 May 19;8:280. doi: 10.3389/fphar.2017.00280. PMID: 28579958; PMCID: PMC5437114.

[20] Woelk H, Schläfke S. A multi-center, double-blind, randomised study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder. Phytomedicine. 2010 Feb;17(2):94-9. doi: 10.1016/j.phymed.2009.10.006. Epub 2009 Dec 3. PMID: 19962288.

[21] Papp János, Csupor Dezső: Gyógyítás és egészségmegőrzés növényekkel, 2023

[22] Firoozeei TS, Feizi A, Rezaeizadeh H, Zargaran A, Roohafza HR, Karimi M. The antidepressant effects of lavender (Lavandula angustifolia Mill.): A systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Complement Ther Med. 2021 Jun;59:102679. doi: 10.1016/j.ctim.2021.102679. Epub 2021 Feb 4. PMID: 33549687.

[23] Spiess D, Winker M, Dolder Behna A, Gründemann C, Simões-Wüst AP. Advanced in Vitro Safety Assessment of Herbal Medicines for the Treatment of Non-Psychotic Mental Disorders in Pregnancy. Front Pharmacol. 2022 Jun 23;13:882997. doi: 10.3389/fphar.2022.882997. PMID: 35814220; PMCID: PMC9259859.

[24] Spiess D, Winker M, Chauveau A, Abegg VF, Potterat O, Hamburger M, Gründemann C, Simões-Wüst AP. Medicinal Plants for the Treatment of Mental Diseases in Pregnancy: An In Vitro Safety Assessment. Planta Med. 2022 Oct;88(12):1036-1046. doi: 10.1055/a-1628-8132. Epub 2021 Oct 8. PMID: 34624906; PMCID: PMC9519192.